目录 第一章：熬夜女性精力复原美食法则 第二章：熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品 第三章：熬夜女性喝些果汁对身体有利 第四章：经常熬夜的女性饮食方面要注意 第五章：经常熬夜用药膳调养使精力充沛 第六章：熬夜加班千万记住的原则

编者按：现代白领女性中，加班熬夜已经成为一种常态。然而，频繁熬夜会对身体健康产生不良影响。那么，熬夜的女性该如何自我保健呢？

第一章：熬夜女性精力复原美食法则 法则一：晚餐热量提高 晚餐的热量应占全天膳食总热量的30%~40%，熬夜前两小时进餐为宜。这样，就不需要额外补充热量。

法则二：补充维生素A 熬夜容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，也是视紫红质合成的重要成分，可以保护眼睛。

法则三：药膳调养 适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

第二章：熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品 伪提神食品虽然名字中有“提神”，但实际上并不能有效提升女性的精力。因此，熬夜的女性应避免食用这类食品。

第三章：熬夜女性喝些果汁对身体有利 熬夜的女性喝些果汁对身体有利。果汁中含有丰富的维生素和矿物质，可以有效缓解熬夜带来的疲劳感。

第四章：经常熬夜的女性饮食方面要注意 经常熬夜的女性在饮食方面要注意以下几点： 1. 晚餐热量提高，可占全天膳食总热量的30%~40%，熬夜前两小时进餐为宜。 2. 补充维生素A，以保护眼睛。 3. 适当补充药膳，以缓解疲劳，补充精力。

第五章：经常熬夜用药膳调养使精力充沛 药膳是一种将药物与食物相结合的烹饪方式，可以有效调理身体，提高精力。经常熬夜的女性可以尝试一些药膳来调养身体。

第六章：熬夜加班千万记住的原则 熬夜加班的女性需要注意以下几点： 1. 避免食用伪提神食品，以免影响精力。 2. 注意饮食搭配，保证营养均衡。 3. 适当休息，避免长时间熬夜。 4. 保持良好的作息习惯，有利于身体健康。