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备孕期夫妻饮食重点，担心这不能吃那不能吃，今天说说能吃的

　　对每一对育龄夫妇来说，生一个健康聪明的宝宝比什么都更令人欢喜。

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　　从优生优育的角度，胎儿健康与否跟父母的身体健康状况有着直接联系。

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　　只有茁壮的精子遇上健康的卵子，这场“约会”才堪称完美。

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　　但是，现代人由于生活节奏快，工作压力大，社会环境污染严重，饮食结构不合理等因素的影响，总的来看，不管男性精子还是女性卵子质量都有所下降。

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　　那么，备孕期希望通过饮食调理把身体调养到最佳状态是很多育龄夫妻关注的问题。

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　　我们经常看到很多这不能吃那不能吃的网文，

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　　备孕又不是修仙，难道为了生个孩子连饭都得戒了？

　　今天，我们就说点开心的，

　　看看备孕期吃哪些食物对精子和卵子有好处。

　　●1，富含维生素的食物

　　维生素是促进精子生成和健康发育的重要成分，而且，很多维生素在保护男性生殖系统健康方面也起着重要作用。如维生素E，有增强精子活力，延缓男性生殖系统老化的效果。

　　富含维生素的食物很广泛，像花菜、辣椒、橙子、葡萄、西红柿、杏仁、花生、山核桃、马铃薯、葵花籽、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、动物肝脏等等，所以，备孕期准爸爸可不要挑食，保持良好的饮食习惯，注意烟酒哦。

　　●2，富含锌、硒的食物

　　对男性而言，锌能增强精子的密度，提高精子质量和活动能力，严重缺锌的男性可能导致生殖器官发育异常或功能减退等。

　　硒元素是精子生成和代谢的重要元素，缺硒可能导致男性精子生成不足，活动能力下降等。

　　富含锌、硒的食物主要有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏以及酵母、大蒜、蛋类、藻类、蘑菇和麦芽等等。

　　●3，富含蛋白质和氨基酸的食物

　　氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的氨基酸和蛋白质可以提高男性精子的数量和质量，对备孕有好处。

　　人体必须的8种氨基酸只能通过食物 取，如赖氨酸，丝氨酸，色氨酸等，其实，要获得足够优质的氨基酸我们平时多吃点富含蛋白质的食物就好了，如鸡蛋，大豆，牛奶，鱼肉等，好吃还实惠。另外，芝麻、葵花子、叶类蔬菜等可以多吃。

　　●1，各种豆类和谷类

　　这些粗杂粮食物中都富含有植物激素，能补充女性体内的雌激素，保持内分泌的平衡，对卵泡的生长发育也是有好处的。

　　●2，动物血类

　　动物血类含铁量较高，且容易被人体吸收，对女性常出现的贫血状况有很好的补血效果。但是，购买这类食材的时候一定要注意鉴别，以免购买到用血粉勾兑的动物血。

　　●3，坚果类食物

　　备孕期妈妈如果嘴馋了，多吃点坚果是不错的选择。坚果中含有大量的维生素和微量元素，对提高卵子质量有很好的促进作用，还能消磨时间又解馋。

　　●4，维生素类食物

　　卵巢的健康直接关系到卵子的健康，准妈妈多吃富含维生素的食物能有效降低卵巢疾病的发生，预防卵巢功能早衰等。

　　其实，不管是孕期还是备孕期，饮食的禁忌并没有传说中的那么吓人，饭吃多了还噎人，什么都适量吃点，保持营养均衡就好了，准爸爸妈妈真不必在这方面背负过多负担。

　　就像有的人说怀孕期吃山楂会导致流产，难道有谁每天把山楂当饭吃？偶尔吃一两块没有问题的，亲们不要太过紧张哦！

　　祝所有备孕夫妻，都能尽快怀上健康聪明的宝贝~

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