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备孕压力大？情绪调节有妙招

　　在备孕路上，很多人听过“顺其自然”，因为不良情绪是备孕成功的绊脚石，让怀孕难上加难。其实只要排除身体原因，要做的就是放松心情，心情好了，时机到了，好“孕”自然会来。葆丽宝泰带你克服这些因素。

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　　不良情绪对备孕的影响

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　　想要顺利怀孕，就应保持好心情，因为紧张、焦虑等不良情绪只会让“好孕”与你擦肩而过。

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　　当我们精神紧张时会导致内分泌紊乱，进而影响月经，影响排卵；也会致使子宫颈粘液分泌异常，子宫和输卵管痉挛，不利于精子顺利通过子宫颈而使备孕失败。

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　　备孕期不良情绪产生的原因

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　　外界压力：

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　　主要来源于家庭长辈和亲戚朋友。长辈求子心切，如果夫妻备孕一段时间仍未成功，长辈都会着急，并督促就医，无形中给予了压力。对此，建议和长辈进行诚恳的交谈，告知备孕相关科学知识，消除顾虑。亲戚朋友则会对此事进行议论或给予建议，也会让夫妻双方感到压力重重。针对这一情况，和亲戚朋友在一起闲谈时，尽量避开备孕这一话题。

　　自身因素：

　　备孕女性一般比较敏感，在准备怀孕时，都会考虑很多事情，如担心怀孕身材容貌变化、分娩时的疼痛、养育孩子压力等。由于没有经验，备孕女性有这些担心是很正常的。建议向他人取经，或看一些科学母婴类文章，以帮助解除心中谜团。每个人都有情绪，当事情发展不顺利时出现情绪是很正常的，但重要的是应如何调节自己的心情，做情绪的主人。

　　如何调节情绪？

　　既然不良情绪只会离怀孕越来越远，那对于出现的紧张焦虑等情绪，应如何调节？

　　对于出现的负面情绪，可以通过运动来缓解，如每天进行 30 以上的中等强度运动，像跑步、骑自行车、游泳等。

　　这里建议夫妻双方一起运动，在消除不良情绪同时也促进了夫妻关系和谐；夫妻双方也可以一起出去旅游，抛开一切杂念，以最轻松的心情对待怀孕。

　　备孕期间应保证充足睡眠，睡眠不佳会疲惫不堪，反过来又影响情绪。可在睡前看看书、听听轻音乐来帮助入睡。

　　为了让怀孕更加顺利，可以用一些小技巧来提高受孕几率，如用测体温或排卵试纸方法来监测排卵期（下次月经前 14 天左右），也可以去医院用B超进行排卵监测，根据卵泡发育情况选择同房时间，这些方法都会提高受孕几率。

　　本文由葆丽宝泰提供

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