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另有良多食品也可能带给准妈妈们足够的钙。例如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等鱼、虾等水产品；羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等肉类与禽蛋；蔬菜类如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、蘑菇等

食品的处置惩罚方式也会影响钙的接收应用。食品保鲜储存可削减钙消耗，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、工夫宜短，切菜不克不及太碎。菠菜、茭白、韭菜皆露草酸较多，宜先用热水浸泡半晌以溶去草酸，以避免与含钙食物联合成难溶的草酸钙。

孕期缺铁也是良多准妈妈们皆会遇到的问题，由于铁元素也是对孕期特殊紧张的元素之一。妊妇缺铁最罕见的效果就是血虚，伤害可不小。那么，妊妇要吃甚么才气较为充足又快捷天补铁呢？

妊妇想要补铁，饮食中多摄取些菠菜、红豆、红枣、桂圆、菠菜、虾仁等，这些食品中含铁锌较多，可以无效防备孕期缺铁性血虚景象的。

含铁量下的食品也有良多，可以依据妊妇的饮食习惯去取舍，如红蘑、植物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。另外，正在吃含铁食品的同时，也要多吃富含维生素C的生果及蔬菜，如许更有助于铁质的接收跟应用。

锌元素关于保障宝宝大脑发育畸形跟神经系统发育健全的很紧张，想要宝宝更智慧，准妈妈们正在孕期便不能不补锌。动物性食物含锌量较下，吸收率下，生物有效性年夜，如肝脏、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且容易接收。

罕见的富含锌量元素的食品有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食品，而植物性食品中含有大批锌量元素的是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜。动物性食品中的锌量元素会更简单被准妈妈们和宝宝们接收。

得当的养分是孕妈妈跟宝宝安康的保障，但有养分的器材摄入也不是越多越好。正在孕期中增强养分是必需的，但养分摄入绝非多多益善。孕妈妈的饮食支配该当依据自身的实际环境去调剂，合理安排，才气让孕妈妈跟宝宝失掉最大的益处。